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大暑时节防中暑:多喝温水 饮食清淡

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  “大暑”是一年中最热的节气,也是人们最容易被各种疾病困扰的时候,因而大暑养生也就成了人们十分关注的话题,那么大暑如何做到科学养生呢?

  食物应以清淡为主,可多吃些果蔬

  大暑是一年中天气最热的时期。记者了解到,每到此时,许多人都会受到热伤风、中暑、痢疾等疾病的侵扰,尤其是中暑,发病率和致死率都很高。

  “大暑时饮食应清淡、多样化,以清为补,宜补气清暑、健脾养胃,多吃营养丰富的果蔬和蛋白质。”市中心医院中西医结合科副主任医师陈世宏介绍,市民可多食绿豆、百合、苦瓜、丝瓜、黄瓜、豆芽、茄子、芹菜、番茄、薏米、南瓜等食物,同时也可配合药膳进行调理。还可多吃一些水果,如西瓜或苹果等。西瓜甘甜多汁、清爽解渴,具有清热除烦、止渴解暑、宽中下气等功效。苹果性平,味甘酸,具有补心养气、生津止渴、健脾和胃的作用,且营养丰富,对身体极其有益。另外,桃子和香蕉也是不错的防暑水果。健康饮食网:www.foodwang.com

  夏季温度高,人体大量出汗,所以应适当增加饮水量。但陈世宏提醒,喝水时要少量多次,不要一次大量饮用。最好喝煮沸后与人体温度相差不多的白开水,每天早晨起来喝一杯白开水,可以预防白天中暑。此外,不要因为天气炎热,贪图凉快而过度进食生冷、甜腻的食物等,温度过低的食物会刺激胃肠粘膜,导致腹痛腹泻。

  陈世宏介绍,由于夏令气候炎热,易伤津耗气,因此可选用喝粥滋补身体,尤其是对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者来说,喝粥都是适宜的。

  谨防情绪中暑,适宜舒缓型运动

  “大暑时节,天气酷热,人们易出现心烦意乱、急躁焦虑、无精打采、精神不振等情形,有人称之为‘情绪中暑’。”陈世宏提醒,盛夏时节,要做好精神调养,谨守“静心养生”的原则,保持心境清静,避免不良刺激,凡事以平常心对待,切莫大喜大怒。此外,要预防“情绪中暑”还可以进行适当的自我心理暗示,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳,高山流水,这可以使你心旷神怡,心平气和。

  夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑,因而最好选择清晨或傍晚进行锻炼,避免在烈日照射下进行运动。陈世宏建议,可以选择运动量相对较小的运动,如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等,避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津,同时在运动过后要适当饮用温开水,补充体液。